Eine etwas längere und anspruchsvollere Strecke bin ich heute Nachmittag, ebenfalls auf der Rolle gefahren. Nach den üblichen 10 Minuten einrollen beginnt es gleich mit einer 10-minütigen Steigung von 2%. Anschliessend 9 Minuten mit 2.4%, weiter mit 2.6% und 8 Minuten, 2.8 % und 7 Minuten, 3% während 6 Minuten, 3.2% für 5 Minuten, 3.4% für 4 Minuten, 3.6 % und 3 Minuten, 3.8% und 2 Minuten. Und zum Schluss die Hammersteigung 1 Minute bei mindestens 7%. Zwischen den einzelnen Steigungsabschnitten sind einem kurze Talfahrten von einer Minute gegönnt.
Nach der letzten Steigung geht es dann für den Rest der Übung in die verdiente Abfahrt. Mit Gefällen von ein und zwei Prozenten kann dann nochmals ganz schön Kilometer nachgeholt und der Durchschnitt noch etwas erhöht werden.
Die Übung dauert normalerweise 84 Minuten. Doch weil jetzt die Zeit des Winterpokals ist, und nur noch 6 Minuten für den nächsten vollen Punkt fehlen, verlängerte ich die Fahrzeit noch mit einem Cooldown. Und Abkühlung, Ausrollen, war nach dieser Fahrt heute wirklich notwendig.
Die letzten Fahrten mit dieser Ăśbung (FII-003). Sie dauert 84 Minuten:
- am 01.12.2007; 36.4 Kilometer (ohne Cooldown)
- am 24.03.2008; 37.3 Kilometer (ohne Cooldown)
- am 13.12.2008; 37.0 Kilometer (ohne Cooldown)
Dazu passend auch:
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HM |
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